Enjoy cooking
Browse through over
650,000 tasty recipes.
Home » » ما هو الفرق بين الهوائية واللاهوائية؟

ما هو الفرق بين الهوائية واللاهوائية؟

ما هو الفرق بين الهوائية واللاهوائية؟

الهوائية مقابل اللاهوائية

التمارين الرياضية الهوائية هي أي نوع من أنواع التكييف القلبي الوعائي أو "القلب". أثناء التكييف القلبي الوعائي ، يزداد معدل التنفس ومعدل ضربات القلب لفترة زمنية طويلة. وتشمل أمثلة التمارين الرياضية دورات السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات.
buzzy.world
buzzy.world

تتضمن التمارين اللاهوائية تدريبات سريعة للطاقة ويتم تنفيذها بأقصى جهد لفترة قصيرة. وتشمل الأمثلة القفز أو الركض أو رفع الأثقال الثقيلة.

يختلف تنفسك ومعدل ضربات القلب في الأنشطة الهوائية مقابل الأنشطة اللاهوائية. الأكسجين هو مصدر الطاقة الرئيسي خلال التدريبات الهوائية.

أثناء التمرينات الهوائية ، تتنفس بشكل أسرع وأعمق من وقت راحة قلبك. أنت تعظم كمية الأكسجين في الدم. يرتفع معدل نبضات القلب ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات والعودة إلى الرئتين.

أثناء التمارين اللاهوائية ، يحتاج جسمك إلى طاقة فورية. يعتمد جسدك على مصادر الطاقة المخزنة ، بدلاً من الأكسجين ، لتزويد نفسه بالطاقة. وهذا يشمل كسر الجلوكوز.

يجب أن تساعد أهداف لياقتك في تحديد ما إذا كان يجب عليك المشاركة في التمرينات الهوائية أو اللاهوائية. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فقد ترغب في البدء بتمارين هوائية لبناء القدرة على التحمل.

إذا كنت تمارس وقتًا طويلاً أو تحاول إنقاص الوزن بسرعة ، فقم بإضافة التمارين اللاهوائية إلى روتينك. قد يساعدك سباقات السرعة أو التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) على تحقيق أهدافك.

فوائد التمارين الهوائية

يمكن للتمرينات الهوائية أن تقدم فوائد عديدة لصحتك ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو داء السكري من النوع الثاني أو السكتة.

تشمل المزايا الأخرى للتمرينات الهوائية ما يلي:

يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن والحفاظ عليه
قد يساعد على خفض ضغط الدم والسيطرة عليه
قد تزيد من القدرة على التحمل وتقليل التعب أثناء التمرين
ينشط أجهزة المناعة ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا
يقوي قلبك
يعزز المزاج
قد يساعدك على العيش لفترة أطول من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة

مخاطر التمارين الرياضية

التمارين الرياضية يمكن أن تستفيد أي شخص تقريبا. ولكن احصل على موافقة طبيبك إذا كنت غير نشط لفترة طويلة أو تعيش بحالة مزمنة.

إذا كنت حديث العهد بالتمارين الرياضية ، فمن المهم البدء ببطء والعمل بشكل تدريجي لتقليل خطر الإصابة. على سبيل المثال ، ابدأ بالمشي لمدة 5 دقائق في كل مرة وأضف 5 دقائق في كل مرة حتى تصل إلى المشي السريع لمدة 30 دقيقة.

فوائد ممارسة اللاهوائية

يمكن أن تكون التمارين اللاهوائية مفيدة إذا كنت تبحث عن بناء العضلات أو فقدان الوزن. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة ، وتتطلع إلى الدخول إلى مرحلة التمرين وتحقيق هدف جديد. قد يساعدك أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات مع تقدمك في العمر.

مخاطر ممارسة اللاهوائية

يمكن أن تكون التمارين اللاهوائية صعبة على جسمك. على مقياس من 1 إلى 10 للمجهود المتصور ، فإن التمارين اللاهوائية عالية الكثافة هي أكثر من سبعة. لا يوصى به عادةً للمبتدئين في مجال اللياقة البدنية.

احصل على موافقة طبيبك قبل إضافة التمارين اللاهوائية إلى روتينك. العمل مع محترف معتمد لللياقة البدنية يمكنه مساعدتك في إنشاء برنامج لاهوائي يعتمد على تاريخك وأهدافك الطبية.

للتدريبات مثل HIIT وتدريب الوزن ، يمكن لطبيب اللياقة البدنية أيضًا إظهار أساليب التمرين الصحيحة. يعد إجراء التمارين باستخدام التقنية المناسبة أمرًا مهمًا لمنع الإصابة.

أمثلة على التمارين الهوائية

خلال الأنشطة الهوائية ، ستحرك عضلات كبيرة في الذراعين والساقين والوركين. سوف يرتفع معدل نبضات القلب أيضًا لفترة زمنية طويلة.

أمثلة من التمارين الهوائية تشمل:

الركض
المشي السريع
لفات السباحة
الرقص الهوائية ، مثل زومبا
التزلج عبر البلاد
صعود الدرج
ركوب الدراجات
التدريب الأهليلجية
تجديف

SHARE

About brahim

0 commentaires :

إرسال تعليق