Enjoy cooking
Browse through over
650,000 tasty recipes.
Home » » 5 طرق للحد الأقصى من حرق السعرات الحرارية

5 طرق للحد الأقصى من حرق السعرات الحرارية

5 طرق للحد الأقصى من حرق السعرات الحرارية

الجودة أكثر من الكمية - إنها مقولة متكررة ولكنها بالتأكيد تصحّ مع التمرين. حتى إذا كنت صديقًا رياضيًا صعبًا ، فمن الأفضل تسجيل الوصول من حين لآخر باستخدام النموذج والأسلوب والروتين. بعد كل شيء ، علينا أن نجعل هذا العدد من السعرات الحرارية حرق.

هل حصلت على النموذج ولكن ليس لديك وقت؟ هنا 5 القرص القرص يمكنك القيام به للحصول على معظم السعرات الحرارية من روتينك.
buzzy.world.com
buzzy.world.com

1. إضافة إلى انحدر إلى القلب الخاص بك

تستخدم في المشي أو الركض في المنحدر صفر لفترة ممتدة من الوقت؟ انبثق المنحدر على جهاز المشي الخاص بك ، أو اتخذ مسارًا جبليًا بالخارج ، للمساعدة في زيادة الشدة ، وبناء العضلات ، وزيادة حرق السعرات الحرارية.

حاول الحفاظ على سرعة متسقة لتحقيق أكبر عائد.

2. تفريق التدريبات الخاصة بك

بدلاً من القلب الثابت ، أضف فترات - على سبيل المثال ، ممارسة رياضة العدو لمدة دقيقة واحدة ، دقيقة واحدة من المشي ، كرر لمدة 30 دقيقة - لحرق المزيد من الدهون ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وأكثر من ذلك.

3. رمي على الأوزان ، وليس الدمبل

تساعد إضافة العضلات إلى الإطار الخاص بك على زيادة معدل الأيض ، مما يجعل جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر حتى عندما تكون في راحة.

قم بإدخال ثلاثة أيام من تدريب القوة على روتين التمارين الأسبوعية ، أو خذ مشيك أو ركض إلى المستوى التالي إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى أوزان الكاحل أو سترة مثبتة.

4. شرب كوبين من الماء قبل 10 دقائق من العمل

وجدت دراسة من عام 2003 أن شرب كوب من الماء قبل التمرين يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي بنسبة 30 في المئة. حدثت هذه الزيادة خلال 10 دقائق من الاستهلاك ووصلت إلى ذروة 30 إلى 40 دقيقة بعد الشرب.

5. الحصول على ما يكفي من البروتين للحفاظ على عضلاتك تعمل

تأكد من تناول كمية كافية من البروتين ، خاصةً إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك عن طريق الحد من الجوع والرغبة الشديدة ، مما يساعد على درء فقدان العضلات وأكثر من ذلك.

احرص على الحصول على 30 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين. للحصول على كمية يومية من 1500 سعرة حرارية ، وهذا هو 112.5 غرام من البروتين.

في المرة التالية التي لا يتوفر لديك فيها الوقت الكافي للحصول على ساعة كاملة ، ضع هذه الاختراقات في اعتبارك. وتذكر ، طالما أنك تتحرك ، فأنت تحترق!

SHARE

About brahim

0 commentaires :

إرسال تعليق