Enjoy cooking
Browse through over
650,000 tasty recipes.
Home » » 10 النصائح للحفاض على سلامة الدماغ

10 النصائح للحفاض على سلامة الدماغ

ar-healthline
ar-healthline.com


يعتبر الدماغ ما يشكل وعيه الانسان وتفكيره بل و هو ما يجعل من الانسان انسانا و يعتبر كذلك من أعضاء الحساسة و الغير المتجدد الخلاية  مما يصعب علاج عند المرض ، فأي الاضطراب في الدماغ يأثر على الذاكر و مستوى التركيز مما يأثر سلبا على القدرة الإنتاجية للإنسان.

إليكم 10 النصائح للحفاض على سلامة الدماغ:

تجنب القلق و الغضب

يتسبب التعرض الدائم للقلق إلى الإخلال بوظائف الدماغ لذلك ينصح بضبط النفس و المحافظ على هدوء الأعصاب و بالإضافة إلى تعلم إدارة الضغوط النفسية وعدم الغضب ف الغضب يتسبب في إتلاف الخلايا العصبية و التي لا تتخدد.

ممارسة التمارين الرياضية 


تزيد ممارسة الرياضة من حجم الدماغ و تقوي الروابط بين أجزاء الدماغ المختلفة و تحافظ على سلامة الذهن والدماغ لذلك ينصح الأطباء بممارسة التمارن الرياضية 20 دقيقة كل صباح بعد الاستقاظ لأنها تقوي الذاكرة و تحافظ على الاستقرار النفسي.

 استعمال الكركم في الطهي 

يحتوي الكركم على مادة تحفز الخلايا الجذعية على تجديد الخلايا العصبية في الدماغ مما يعالج عديد من الاضطرابات الدماغية .

استكشاف الطبيعة

تجول في طبيعة و رؤية المناظر الطبيعية يعاج الاكتئاب و يحسن الصحة الذهنية و النفسية ، فالنضر إلى البحر لمدة 5 دقائق يعادل 3 الحصص من العلاج النفسي  و يساعد على التخلص من الحالات النفسية القاسية ، ويحسن المزاج.

 تناول كميو كافية من الخضراوات و الفواكه 

ينصح الأطباء بتناول الفواكه و الخضراوات 5 مرات يوميا فهي تحسن الحالة الذهنية والنفسية و تمنع الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل (السرطان ، أمراض القلب...) و تزيد الشعور بالسعادة

شرب كمية كافية من المياه يوميا


يتنصح الأطباء بشرب 3 لتر من المياه يوميا مع المراعاة شرب كميات أكبر عند ممارسة الرياضة، فالدماغ يتكون من %75  من الماء إدن فقلت الماء تعني جفاف الخلايا الدماغية مما يؤدي إلى انكماش الزوائد الشجرية الموجودة في الدماغ المسؤولة عن استقبال المعلومة .

استخدام الهاتف بالطريق الصحيحة

لا بد من تجنب استخدام الهاتف في حال كانت البطارية منخفضة للحد الأدنى، بسبب وصول مستوى الإشعاعات فيها إلى الضعف، وينصح بالرد عليه بالأذن اليسرى، ووضعه بعيداً أثناء عملية الشحن، وتجنّب استخدام سماعات الأذن لفترات طويلة.

الابتعاد عن تناول المنشطات



 ينصح بتجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين أكثر من مرة يومياً، بالإضافة إلى تجنب تناول مشروبات الطاقة

النوم لوقتٍ كافٍ


 النوم لوقتٍ كافٍ خلال اليوم، أي ما يعادل ثمانية أكواب يومياً، وينصح بالنوم ما بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحاً، ومراعاة عدم الاستلقاء مباشرةً بعد تناول أدوية ما قبل النوم.

نصائح أخرى للحفاظ على سلامة الدماغ

 عدم التدخين
تجنب تناول الأدوية مع الماء البارد
تقليل كمية الأطعمة الزيتية المتناولة
تجنّب تناول الكثير من الماء في المساء
SHARE

About Unknown

0 commentaires :

إرسال تعليق